V okviru projekta Študent v formi, ki ga izvajajo ZPS, FZV UM, noexcuse.si in NIJZ, sta nastali dve vsebini, namenjeni spodbujanju zdravega življenjskega sloga študentov: podcast o pomenu spanja in infografika s praktičnimi priporočili za zdrav življenjski slog.
1. Podcast: Spanje za uspeh
Se vam je že zgodilo, da ste se zaradi učenja pozno v noč odpovedali spanju, naslednji dan pa ugotovili, da si snovi skoraj ne zapomnite?
V podcastu Spanje za uspeh z nevrologinjo asist. Sašo Vipotnik, dr. med., izveste, zakaj je spanec za študente tako pomemben, kako vpliva na učenje, spomin, zbranost in počutje ter kaj lahko naredimo za boljši spanec.
Spanje za uspeh – podcast z nevrologinjo asist. Sašo Vipotnik, dr. med. (projekt Študent v formi)
2. Infografika: Zdravje za uspeh
Infografika spodbuja študente k zdravemu življenjskemu slogu med študijem in je razdeljena na pet tematskih področij:
spanje,
prehrana,
gibanje,
uporaba tobaka in
alkohola ter
duševno zdravje. Vsako področje spremlja preprosta ilustracija in seznam praktičnih priporočil.
Spanje: Spanje si zasluži mesto na seznamu tvojih prioritet.
Priporočila:
-
Sedem do devet ur spanja krepi spomin, pozornost in ustvarjalnost.
- Kakovosten spanec prispeva k ohranjanju zdrave telesne teže, boljši regeneraciji in zdravemu videzu.
- Kofein šest ur pred spanjem lahko oteži uspavanje in poslabša kakovost spanja.
- Večerno gledanje v zaslon ohranja budnost in zamakne uro uspavanja.
Prehrana: Nahrani glavo, ne samo želodca.
Priporočila:
- Ne preskakuj obrokov, saj se na prazen želodec težje učiš in slediš predavanjem.
- Obisk avtomata naj bo izhod v sili - doma pripravljena malica, vzame le nekaj minut in prihrani denar.
- Sladke in energijske pijače naj bodo izjema, voda pa prva izbira.
- Pri izbiri kosila naj bodo pogosteje na krožniku zelenjava, beljakovinska živila in polnovredna žita namesto ocvrtih in mastnih jedi.
Gibanje: Močne, vzdržljive in raztegljive mišice trupa so ključ do zdravja.
Priporočila:
-
Redne vaje za krepitev mišic trupa izboljšajo držo in preprečujejo bolečine.
- Jutranje raztezanje pripravi telo na dnevne izzive, večerno pa na kakovosten spanec.
- Med dolgimi predavanji vstani, se sprehodi in raztegni hrbtenico.
- Po dolgotrajnem sedenju naj sledi gibanje in ne kavč.
Uporaba tobaka in alkohola: Bližnjice do sprostitve imajo visoko ceno.
Priporočila:
- Stres, ki ga posameznik poskuša zmanjšati s kajenjem ali alkoholom, se pogosto vrne v obliki slabšega spanja, utrujenosti in tesnobe.
- Pogovor, gibanje, ustvarjanje ali poslušanje glasbe sproščajo brez negativnih posledic.
- Mešanje alkohola z energijskimi pijačami pogosto prikrije dejansko stopnjo opitosti.
- Instant sprostitve lahko hitro prerastejo v navado in dolgoročno breme.
Duševno zdravje: Odloži telefon in si vzemi čas zase in bližnje.
Priporočila:
-
Redni odmori med učenjem izboljšajo zbranost in zmanjšujejo občutek stresa.
- Ohranjanje stika z ljudmi v živo, ne le prek zaslonov, krepi občutek podpore in pripadnosti.
- Objave na družbenih omrežjih pogosto ne odražajo resničnega življenja.
- Ne bodi prestrog do sebe in se ne primerjaj z drugimi, saj nihče ni popoln.
Program sofinancira Ministrstvo za zdravje Republike Slovenije, pri izvedbi pa sodelujejo tudi Zveza potrošnikov Slovenije, Nacionalni inštitut za javno zdravje, Univerza v Mariboru, Fakulteta za zdravstvene vede in Mladinska zveza Brez izgovora Slovenija.