V okviru projekta Študent v formi: Zdravje za uspeh, ki ga izvajajo ZPS, FZV UM, noexcuse.si in NIJZ je nastala infografika z naslovom "Študent v formi - Zdravje za uspeh".
Infografika spodbuja študente k zdravemu življenjskemu slogu med študijem in je razdeljena na pet tematskih področij:
spanje,
prehrana,
gibanje,
uporaba tobaka in
alkohola ter
duševno zdravje. Vsako področje spremlja preprosta ilustracija in seznam praktičnih priporočil.
Spanje: Spanje si zasluži mesto na seznamu tvojih prioritet.
Priporočila:
-
Sedem do devet ur spanja krepi spomin, pozornost in ustvarjalnost.
- Kakovosten spanec prispeva k ohranjanju zdrave telesne teže, boljši regeneraciji in zdravemu videzu.
- Kofein šest ur pred spanjem lahko oteži uspavanje in poslabša kakovost spanja.
- Večerno gledanje v zaslon ohranja budnost in zamakne uro uspavanja.
Prehrana: Nahrani glavo, ne samo želodca.
Priporočila:
- Ne preskakuj obrokov, saj se na prazen želodec težje učiš in slediš predavanjem.
- Obisk avtomata naj bo izhod v sili - doma pripravljena malica, vzame le nekaj minut in prihrani denar.
- Sladke in energijske pijače naj bodo izjema, voda pa prva izbira.
- Pri izbiri kosila naj bodo pogosteje na krožniku zelenjava, beljakovinska živila in polnovredna žita namesto ocvrtih in mastnih jedi.
Gibanje: Močne, vzdržljive in raztegljive mišice trupa so ključ do zdravja.
Priporočila:
-
Redne vaje za krepitev mišic trupa izboljšajo držo in preprečujejo bolečine.
- Jutranje raztezanje pripravi telo na dnevne izzive, večerno pa na kakovosten spanec.
- Med dolgimi predavanji vstani, se sprehodi in raztegni hrbtenico.
- Po dolgotrajnem sedenju naj sledi gibanje in ne kavč.
Uporaba tobaka in alkohola: Bližnjice do sprostitve imajo visoko ceno.
Priporočila:
- Stres, ki ga posameznik poskuša zmanjšati s kajenjem ali alkoholom, se pogosto vrne v obliki slabšega spanja, utrujenosti in tesnobe.
- Pogovor, gibanje, ustvarjanje ali poslušanje glasbe sproščajo brez negativnih posledic.
- Mešanje alkohola z energijskimi pijačami pogosto prikrije dejansko stopnjo opitosti.
- Instant sprostitve lahko hitro prerastejo v navado in dolgoročno breme.
Duševno zdravje: Odloži telefon in si vzemi čas zase in bližnje.
Priporočila:
-
Redni odmori med učenjem izboljšajo zbranost in zmanjšujejo občutek stresa.
- Ohranjanje stika z ljudmi v živo, ne le prek zaslonov, krepi občutek podpore in pripadnosti.
- Objave na družbenih omrežjih pogosto ne odražajo resničnega življenja.
- Ne bodi prestrog do sebe in se ne primerjaj z drugimi, saj nihče ni popoln.
Program sofinancira Ministrstvo za zdravje Republike Slovenije, pri izvedbi pa sodelujejo tudi Zveza potrošnikov Slovenije, Nacionalni inštitut za javno zdravje, Univerza v Mariboru, Fakulteta za zdravstvene vede in Mladinska zveza Brez izgovora Slovenija.